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  • jeanrobin29

Les bienfaits de la méditation

Dernière mise à jour : 8 juil. 2022

"La méditation est une façon d'être, son essence est universelle." [Jon Kabat-Zinn]


En 1979, Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine émérite à l'université du Massachusetts, docteur en biologie moléculaire a créé la méditation laïque, dite "de pleine conscience" (traduction de l'anglais "mindfulness"). Cette pratique prend ses racines dans la tradition bouddhiste.


Comment définir la méditation de pleine conscience ?

La pleine conscience est un moyen d'enrichir sa vie quotidienne, comme le développe Frédéric Lenoir dans son essai "Petit traité de vie intérieure". C'est la conscience qui émerge, qui se déploie, à partir du moment où l'on prête attention, intentionnellement et sans jugement. La méditation est une façon d'être, adaptée aux circonstances de vie qui nous entourent. Si nous sommes tracassés, nous ne pourrons pas être présents aux autres. Tout ce que nous dirons, ferons ou penserons sera influencé, de manière inconsciente, par ce qui nous encombre l'esprit. Méditer en pleine conscience consiste à se concentrer sur l'instant présent et à observer ses pensées, ses émotions, ses sensations. L'objectif est d'accueillir ses états d'âme sans jugement, de se poser, de se déposer et de se reposer. Elle permet d'apaiser le mental, d'ouvrir son cœur en prêtant attention au silence à l'intérieur de soi et de devenir ce silence.


Les bienfaits avérés de la méditation de pleine conscience

Les bienfaits de la méditation de pleine conscience sont de plus en plus connus et reconnus par le monde de la santé. Ci-joint, une liste non exhaustive de ses effets :

  • Améliore la qualité du sommeil

  • Facilite la gestion des émotions

  • Améliore la qualité de l'attention

  • Atténue les douleurs chroniques

  • Régule la tension artérielle

  • Améliore la fonction cardiaque

  • Diminue les problèmes de peau

  • Renforce le système immunitaire

  • Diminue la libération de l'hormone du stress, le cortisol

  • Renforce le bien-être subjectif

  • Réduit les ruminations anxieuses

  • Diminue les cycles dépressifs


Pratiquer la méditation de pleine conscience

Ci-joint quelques liens pour débuter seul ou de manière guidée :


Lectures conseillées :

"Méditer à cœur ouvert " Frédéric Lenoir (2018)


Ressources conseillées :

La page Prezens

créé par l'association émergences


NB: Cette page propose une à deux méditations par jour en direct ou en replay, grâce à la gentillesse et la générosité d'instructeurs bénévoles.


Pour smartphones et tablettes :



L'application "Prezens"


Des difficultés avec l'exercice de la méditation ? (hypersensibilité, hyperémotivité...)


Vous pouvez essayer la méthode de Fabrice Midal.

Lien vers son site : "Apprendre à méditer"

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